Zdrowie

  • Zdrowie Chude mleko oraz jogurt

    Chude mleko oraz jogurt

    Możesz też pić chude mleko oraz jogurt i jeść ser o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj obfitych deserów, potraw smażonych i zawiesistych sosów. Większość z nas prawdopodobnie powinna ograniczyć sól i cukier. Jeżeli możesz, zamień cukier na miód lub soki owocowe – są to natural­ne substancje słodzące. Postaraj się jeść owoce lub powidła bez cukru oraz […]

  • Zdrowie Zdrowa dieta

    Zdrowa dieta

    Zdrowa żywność lub żywność przetworzona tylko w niewielkim stopniu zawiera naturalne składniki odżywcze. Należy więc jeść przede wszystkim naturalnie hodowane owoce i warzywa, nie nawożone pestycydami, mięso i drób zwierząt, które nie były „pędzone” zastrzyka­mi hormonalnymi, oraz „wiejskie” jajka. Ogólnie mówiąc, trzeba jeść jak najwięcej owoców i warzyw oraz spożywać więcej błonnika. Owoce i warzywa […]

  • Zdrowie Medycyna ortomolekularna

    Medycyna ortomolekularna

    Greckie słowo ortho oznacza „poprawić”. W 1968 roku dwukrotny laureat Nagrody Nobla, Linus Pauling, wymyślił termin medycyna orto­molekularna na określenie metody korekcji przemiany metabolicznej organizmu za pomocą odpowiedniej kombinacji składników odżywczych, takich jak witaminy, sole mineralne, aminokwasy i enzymy. Chociaż w organizmie występują one w postaci naturalnej (jako obrona przed chorobami), czasem stwierdza się niedobór […]

  • Zdrowie Ruch fizyczny

    Ruch fizyczny

    Ruch fizyczny Większość z nas prowadzi raczej siedzący tryb życia – zamiast cho­dzić lub jeździć na rowerze, jeździmy samochodami, siedzimy w pracy, oglądamy telewizję leżąc na kanapie. A ruch jest bardzo ważny dla zachowania fizycznego i emocjonalnego zdrowia. Poprawia napięcie mięśni i koryguje postawę, wzmacnia siłę witalną, może polepszyć krążenie i oddychanie. Ruch nie tylko […]

  • Zdrowie Nie ćwicz, jeżeli jesteś chora

    Nie ćwicz, jeżeli jesteś chora

    Gdy już wciągniesz się w rytm rutynowych ćwiczeń, prawdopodobnie będziesz z niecierpliwością czekać na kolejne zajęcia – a może nawet poczujesz się źle, gdy opuścisz trening. Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń kierować się zdrowym rozsądkiem, dotyczy to zwłaszcza intensywnych ćwiczeń aerobowych. Oto kilka wskazówek: Nie ćwicz, jeżeli jesteś chora, masz zawroty głowy lub czujesz się osłabiona. […]

  • Zdrowie Ćwiczenia aerobowe

    Ćwiczenia aerobowe

    Ćwiczenia aerobowe należą do ćwiczeń wytrzymałościowych, dzięki którym do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Ogólnie mówiąc, każdy rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca, to ćwiczenia aerobowe, na przykład: taniec aerobowy, chodzenie, bieganie, chodzenie sprawnościowe, jazda na rowerze, pływanie i narciarstwo prze­łajowe. Do przyrządów przeznaczonych do uprawiania ćwiczeń aerobowych należą między […]